オリゴ糖で便秘対策！ > 便秘解消法
便秘解消法
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便秘解消法
便秘を解消するには、日々の生活習慣を見直してみる必要があります。まず、野菜や食物繊維が多い食品をバランスよく摂りましょう。もちろん水分をしっかり摂ることも大切ですので、朝起きてすぐに冷たい水や牛乳を飲むのは、とてもよいことです。適度な運動で腹筋を鍛えたり、お腹を時計回りにマッサージするのもおすすめです。そして、たとえ便意がなくても、毎日決まった時間にトイレに行くことが大切です。そうやっているうちに、だんだん体がタイミングを覚えてくれるはずです。
また、腸内細菌の中でも、有益な効果をもたらす乳酸菌などの善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで、便秘が解消されます。ヨーグルトや乳酸菌飲料などを積極的に摂取して、さらにオリゴ糖を加えるとさらに良いと思いますよ。
便秘解消食べ物について
便秘を解消するには、食生活を見直すことが非常に重要です。便というのは、食べ物が消化・吸収された残りものですから、そのもとになる食べ物を改善することが大切なのです。
まず、食事は、毎日規則正しく、なるべく決まった時間にとるようにしましょう。特に朝食は、必ずとることが大事です。朝、胃の中に食べ物を入れて、腸を働かせることが、排便につながるからです。そして、水分を十分にとることです。朝起きてすぐ飲む一杯の水は、とても便秘に効果的だといわれています。食物繊維の多い野菜や果物、海藻類などを多く摂取することも便秘予防につながります。便を出しやすくするには、適量の油も必要ですので、ダイエットなどで油抜きの食事をするのは、おすすめできません。具体的な食品としては、野菜や海草類のほかに、ガスを発生させるといわれる、豆、いも、カボチャ、栗、バナナなどがよいでしょう。
便秘体操について
便秘の解消には、便秘薬の服用、便秘茶の飲用などのほかに、便秘体操をするという方法もあります。一日の中で一番便意をもよおしやすい朝に、便秘体操をとりいれるのが効果的だと思われます。その際、体操の前にコップ一杯の水を飲むことをおすすめします。腸に刺激が加わり、ぜん動運動を活発にさせてくれます。
体操には、ヨガの赤ちゃんのポーズとよばれるものや、足をあげるＶ字体操、ブリッジをするように腰を持ち上げる体操などがあります。また、腹筋を鍛えることは、腸のたるみを改善し、血行をよくして、胃腸の働きを高めてくれるので、便秘の解消に役立つと思います。他にも、ウォーキング、水泳、ヨガなどの全身運動もとても効果的ですのでおすすめです。